Celý text k poslechu:
Co jsou aplikace pro digitální rovnováhu
Mezi praktické pomocníky, které můžeme dětem postupně představit, patří aplikace pro digitální rovnováhu. Tyto aplikace upravují rozhraní telefonu tak, aby bylo snazší mít jeho používání pod kontrolou. Vytvářejí tedy malé, ale často účinné změny přímo v prostředí telefonu.
Můžeme si je představit jako malé pomocníky, kteří se nás snaží směřovat ke zdravějším digitálním návykům. Vedou nás k zamyšlení nad tím, jaké aplikace otevíráme. Pomáhají, když potřebujeme být produktivní, ale nemůžeme si pomoci s otevíráním rušivých aplikací (TikTok, Instagram atd.). Můžeme je využít, pokud si přejeme snížit celkový čas, který na telefonu trávíme.
Tyto aplikace slouží především dospělým a starším dětem (12+), u kterých by nastavování striktních omezení ze zařízení rodiče už nebylo v souladu s jejich potřebou soukromí a samostatnosti.
Co konkrétně aplikace umí?
Blokování aplikací ve vymezeném čase
- Umožňuje nastavit produktivní časové úseky (např. během učení), kdy nám bude znemožněn vstup do aplikací, které nás svádí k prokrastinaci.
Automatické uzavření aplikace
- Typicky si můžeme představit situaci, kdy chceme jen rychle odpovědět kamarádovi na Instagramu a po chvíli zjistíme, že už půl hodiny scrollujeme. Tomu se dá předejít funkcí automatického uzavření, kdy si předem nastavíme čas, po kterém se aplikace zavře.
Časové limity
- Můžeme si stanovit na každý den limit, který chceme v určité aplikaci (nebo i skupině aplikací) strávit. Toto může být efektivní způsob, jak kontrolovat celkový čas strávený u telefonu.
Úprava rušivých prvků
- Upozornění neboli notifikace, patří k největším „zlodějům pozornosti“. Můžeme si ale nastavit hranice a nepřijímat notifikace z vybraných aplikací, které například nesouvisí s komunikací s druhými.
Získávání odměny za splnění stanoveného cíle
- Některé aplikace (např. Forest) nás za soustředění odmění – třeba virtuálním stromečkem, který roste, když vydržíme bez rušivých aplikací. Výsledky lze navíc často sdílet s rodinou či přáteli.
Odložení otevření aplikace
- Tato funkce nám umožní nastavit si krátkou pauzu při pokusu otevřít vybrané aplikace. Dostaneme tak prostor zamyslet se nad tím, zda ji opravdu chceme otevřít, či tak děláme ze zvyku.
Sledování statistik
- Často aplikace pro digitální rovnováhu nabízejí také přehled o tom, kolik času na telefonu trávíme a kolik času jsme již jejich používáním ušetřili.
Každá z aplikací nabízí různý výběr z těchto funkcí. Jejich efektivita je pro každého individuální, nebojte se tedy zkusit aplikace různé a uvidíte, které funkce odpovídají vašim potřebám.
Příklady aplikací
Nyní si představíme některé konkrétní aplikace pro digitální rovnováhu, které jsou dostupné pro iOS i Android. Vybrali jsme ty, které máme vyzkoušené. Existuje jich však mnohem více, v obchodech s aplikacemi je najdete pod klíčovými slovy jako: time limit, app blocker, productivity či focus.
OneSec je aplikace, jejíž primární funkcí je výše zmiňované Odložení otevření aplikace. Můžete si zde vytvořit libovolně dlouhé zpoždění předtím, než se aplikace otevře a zeptá se vás, zda chcete opravdu aplikaci otevřít. Ačkoliv OneSec nabízí i placenou verzi s více funkcemi, tato základní je zdarma.
SceenZen je velmi podobná ačkoliv méně známá aplikace než je OneSec. Také ona nabízí možnost Odložení otevření aplikace, ale navíc se v ní dá nastavit, co budete dělat v čase kdy čekáte na otevření aplikace: dechové cvičení, řešení matematických úloh či zpracování to-do listu. Mimo jiné zdarma nabízí: Nastavování časových limitů a Automatické uzavření aplikace.
Opal vám umožní nastavit Blokování aplikací ve vymezeném čase. Takto si můžete vy či vaše dítě nastavit např. čas ve škole/práci či při učení, kdy budete mít vybrané aplikace zablokované. Je možné si v tomto čase dělat i krátké pauzy, kdy budete moci zablokované aplikace otevřít.
Forest nabízí také časové bloky pro soustředění, zde ale formou Získávání odměn za splnění stanoveného cíle. V aplikaci Forest si nastavíte čas, po který se nechcete telefonu dotýkat, např. 30 minut, čímž se zasadí virtuální semínko. Pokud vydržíte z aplikace neodejít, strom vyroste, když ale přejdete do aplikace jiné, strom uschne. Postupně si takto pěstujete vlastní les. Můžete pak své úspěchy sdílet s ostatními.
Co už teď umí běžný chytrý telefon?
Některé úpravy můžeme udělat už v prostředí našich telefonů, a nemusíme tedy stahovat žádné nové aplikace. Tyto možnosti najdeme v Nastavení pod sekcemi „Čas u obrazovky“ (iOS) a „Digitální rovnováha“ (Android).
Patří mezi ně například:
- nastavování časových limitů pro aplikace,
- sledování času stráveného u obrazovky,
- režimy soustředění (např. režim učení, kdy se na ploše zobrazí jen vybrané aplikace a notifikace jsou omezené).